أحداث

تأمل الصباح: لماذا تبدأ الآن

5 أسباب لممارسة الاسترخاء الواعي والتركيز بانتظام على التنفس في الصباح.

التأمل هو أداة تساعد على تهدئة "العقل القرد" والأفكار المزعجة.

في عالم اليوم ، يدرك الناس بشكل متزايد الفوائد العملية للتأمل. لقد توقفت عن اعتبارها شيئًا باطنيًا وصوفيًا - إنها وظيفة جيدة مع العقل والجهاز العصبي.

كحد أدنى ، سوف يساعدك التأمل على أن تصبح أكثر هدوءًا ، ولكن كحد أقصى ، فإن إمكانياتها لا حصر لها ، وكذلك قدرات دماغنا.

التأمل مفيد بشكل خاص في بداية اليوم. ممارسة اليوغا الصباحية وحتى التأمل لمدة 10 دقائق تنشط القهوة بشكل أفضل وتهيئ لك يومًا جديدًا جميلًا.

يمكنك ممارسة هذا التأمل فور الاستيقاظ (ربما بعد كوب من الماء مع الليمون ودش منشط):

  1. الجلوس في وضع مريح مع ساقيك مستقيمة والساقين عبرت. استخدم منقوشة أو وسادة للتأمل ، واجعل الحوض أعلى ، وسيكون أكثر راحة.
  2. الآن أغمض عينيك ، لا تحاول التحكم في تنفسك ، والتنفس بشكل طبيعي. لا تفكر في التنفس ، ولكن راقب العملية نفسها.
  3. "مسح" جسمك ، وتحويل الانتباه من جزء إلى آخر - الصدر والكتفين والمعدة والساقين. استمع إلى الأحاسيس التي استيقظت فيها من مزاج وحالة بدنية؟
  4. لا تقلق إذا كنت قلقًا بشأن الأفكار المختلفة ، فحاول ألا تهتم بها. مع الممارسة المنتظمة سوف تتعلم التركيز.
  5. قم بإجراء هذه الممارسة بانتظام في الصباح ، بدءاً من 4 إلى 5 دقائق ثم زيادة الوقت إلى 10-30 دقيقة.

5 أسباب لبدء التأمل في الصباح الآن:

  1. لم تعد تحتاج القهوة للاستيقاظ. التأمل يوقظ عقولنا بطريقة طبيعية. ممارسة التأمل مع إغلاق العينين هي وسيلة أكثر فعالية وفعالية لتنشيط من الكافيين.

    يتم تفسير هذا التأثير بكل بساطة وعلميا - التأمل ينشط الجهاز العصبي الودي ، وهو المسؤول عن حسن سير العمل في الجسم واستعادة القوة.

  2. سوف تبدأ في مراقبة التغذية الخاصة بك. أظهرت العديد من الدراسات العلمية أنه في حالة التوتر والقلق ، يبدأ الشخص في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون غير الصحية - "الحلويات" الضارة المفضلة.

    يساعد التأمل على التهدئة والقيام بشكل غير مباشر بالاختيار لصالح الأطعمة الصحية ، بالإضافة إلى ذلك ، نبدأ في الاستماع إلى أجسامنا واحتياجاتها الحقيقية.

  3. تصبح أكثر إنتاجية. الممارسة المنتظمة للتأمل ترفع مستويات الطاقة لدينا. في حالة الهدوء ، يكون من السهل تنظيم سير العمل وأداء العديد من المهام في وقت واحد.
  4. تخلص من الصداع. السبب الرئيسي للصداع هو الإجهاد. الاسترخاء الواعي للجسم والعقل سيساعد على تخفيف الصداع والتخلص منه. بمجرد أن تشعر بالألم ، حاول إغلاق عينيك والاسترخاء لبضع دقائق.
  5. تعلم التفكير بشكل إيجابي والتعامل مع السلبية. في التوتر والقلق ، من الصعب النظر إلى الأشياء بموضوعية والتفكير بطريقة إيجابية.

    مستوى هرمون الكورتيزول في هذه الحالة مرتفع ، وهو ما يستهلك الطاقة ، الجسدية والعقلية. سوف تساعد ممارسة التأمل في التعامل مع هذا.

للحصول على حالة من الحيلة والمزاج الجيد في الصباح ، تأمل بانتظام ، بدءًا على الأقل ببضع دقائق من التدريب. يمكنك تشغيل هذه الموسيقى أثناء التأمل.

شاهد الفيديو: Morning Relaxing Music - Positive Feelings and Energy Adele (شهر فبراير 2020).

المشاركات الشعبية

فئة أحداث, المقالة القادمة

الفطائر الذرة حار
أحداث

الفطائر الذرة حار

Yoga Journal - بوابة حول ممارسة اليوغا ، والفلسفة الشرقية ، ونمط الحياة الصحي ، وكذلك على الموقع آخر الأخبار في عالم اليوغا ، وإعلانات الأحداث ، وعناوين مراكز اليوغا
إقرأ المزيد